Einarmiges Rudern mit Kurzhantel
Stütz die freie Hand auf einer Bank ab, beug dich aus der Hüfte nach vorn, der Rücken gerade, der Rumpf fest. Zieh die Kurzhantel Richtung Hüfte, Ellbogen eng, Schulter unten; spann oben kurz an und senk sie kontrolliert ab, ohne dich zu verdrehen. Trainiert Latissimus, Rautenmuskeln und hintere Schulter.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Rautenmuskeln. Geräte: Kurzhantel, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stütz Hand und Knie der freien Seite auf einer Bank ab.
- Spann den Rumpf an und lass die Schulter nach vorn gehen, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Zieh die Kurzhantel zu den unteren Rippen, indem du den Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne, das Schulterblatt zurückgezogen.
- Senk die Kurzhantel kontrolliert ab, bis der Arm wieder lang ist.
- Halte den Oberkörper ruhig, während das Schulterblatt am Brustkorb entlanggleitet.
Achte darauf
- Zieh die Schulter nicht zum Ohr hoch.
- Reiß den Zug nicht mit dem Oberkörper an.
- Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim kontrollierten Absenken ein.
Tipp
Führ den Ellbogen Richtung Hüfte für mehr Latissimus und etwas weiter nach außen für mehr oberen Rücken.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
