Arnold Press
Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu dir. Drück sie über den Kopf und dreh dabei die Handflächen nach vorn; halte den Rumpf angespannt und die Ellbogen unter den Handgelenken. Senk sie kontrolliert ab und dreh die Hände dabei zurück, so baust du kräftige Schultern auf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Sitz oder steh aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel auf Kinnhöhe, die Handflächen zeigen zu dir, die Ellbogen sind vor der Brust.
- Spann den Rumpf an und zieh die Rippen nach unten, damit der untere Rücken neutral bleibt.
- Drück die Kurzhanteln nach oben, dreh dabei die Handflächen nach vorn und führ die Ellbogen nach außen.
- Beende die Bewegung über dem Kopf, die Handflächen zeigen nach vorn, die Ellbogen sind fast gestreckt.
- Senk die Kurzhanteln kontrolliert ab und dreh die Hände dabei zurück in die Ausgangsposition.
- Stopp mit den Kurzhanteln vor den Schultern, die Handflächen zeigen wieder zu dir.
Achte darauf
- Überhaste die Drehung nicht, sonst verliert die vordere Schulter die Spannung.
- Lass die Rippen nicht nach vorn kippen, sonst wird aus dem Drücken eine Rückbeuge.
- Lass die Handgelenke oben nicht nach hinten abknicken.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und spann an, atme aus, wenn die Kurzhanteln am Kopf vorbeigehen.
Tipp
Lass die Ellbogen die Drehung führen. Drücken und Drehen sollten gleichzeitig oben ankommen.
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