Spider Curls mit Kurzhanteln
Stell eine Schrägbank auf etwa 45 Grad und leg dich bäuchlings darauf, die Brust gestützt. Lass die Arme senkrecht hängen und curle die Kurzhanteln hoch, während die Oberarme an ihrem Platz bleiben. Halte oben kurz inne und senk ohne Schwung bis zur vollen Streckung ab.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Geräte: Kurzhanteln, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
KurzhantelnHantelbank
Ausführung
- Stell eine Schrägbank auf etwa 45 Grad und leg dich bäuchlings darauf, die Brust am Polster.
- Greif im Untergriff und lass die Kurzhanteln mit vollständig gestreckten Armen senkrecht hängen.
- Curle das Gewicht hoch, indem du nur die Ellbogen beugst, die Oberarme bleiben senkrecht.
- Stopp, wenn die Unterarme das Gewicht nah an die Schultern bringen.
- Spann den Bizeps oben kurz an.
- Senk das Gewicht in zwei Sekunden bis zur vollen Streckung ab.
Achte darauf
- Lass die Oberarme zu Beginn der Wiederholung nicht nach hinten schwingen.
- Heb die Brust nicht vom Polster ab, um mitzuhelfen.
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht abknicken.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
In der Bauchlage bleibt der Bizeps in der gedehnten Position unter Spannung, also nimm ein moderates Gewicht und kontrollier das Absenken.
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