Fliegende mit Kurzhanteln
Leg dich auf eine Bank, die Kurzhanteln über der Brust, die Handflächen zueinander. Öffne die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen in einem weiten Bogen bis in die Dehnung der Brust, die Schultern bleiben unten und der Rumpf angespannt. Spann die Brust an, um die Gewichte zurück über die Brust zu bringen; Zielmuskel ist die Brust, Schultern und Trizeps helfen mit.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Vordere Schulter. Geräte: Kurzhanteln.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit den Kurzhanteln über der Brust auf die Bank, die Brust leicht angehoben.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Führ die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zusammen, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Bring die Kurzhanteln über der Brust zusammen und spann die Brust kurz an.
- Führ sie kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Beweg dich im Schultergelenk, nicht in den Ellbogen.
Achte darauf
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Drücken.
- Lass die Schultern in der Dehnung nicht nach vorn rollen.
- Feder nicht mit Schwung aus der Dehnung heraus.
Atmung
Atme aus, wenn die Hände zusammenkommen, und beim Zurückführen ein.
Tipp
Nimm weniger Gewicht als beim Drücken, damit die Brust den Bogen steuert und nicht die Ellbogen.
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