Übungen an der Maschine
Drücken, Rudern, Curls und Beintraining an Maschinen, mit fester Bewegungsbahn und einem Gewichtsblock, den du in Sekunden umsteckst.
26 Übungen
Wofür sich Maschinentraining eignet
Eine Maschine gibt die Bewegungsbahn vor und stützt deinen Körper, sodass dir nur noch bleibt, kräftig zu drücken oder zu ziehen. Das macht Maschinen zum sichersten Weg, ohne Hilfe nah ans Muskelversagen zu trainieren, zur einfachsten Möglichkeit, einen einzelnen Muskel zu isolieren, und zu einer unkomplizierten Art, trotz einer Verletzung weiterzutrainieren – die Beinpresse verlangt nichts von deinen Schultern, die Brustpresse nichts von deinem unteren Rücken. Das Gewicht umzustecken dauert eine Sekunde, was gut zu Dropsätzen und hohen Wiederholungszahlen passt.
Der Haken: Die Maschine bestimmt die Bahn, und passt sie dir schlecht, arbeitest du in einem ungünstigen Bereich. Stell den Sitz so ein, dass das Gelenk, das sich beugt, auf einer Linie mit dem Drehpunkt der Maschine liegt, und nutz den vollen Bewegungsumfang, den die Maschine zulässt, statt nur das mittlere Drittel. Für den Muskelaufbau sind Maschinen genauso effektiv wie freie Gewichte, wenn die Sätze gleich nah ans Muskelversagen gehen – sie verlangen nur weniger Koordination, und genau das macht sie spät in einer Einheit so nützlich.