Wadenheben stehend an der Maschine
Ein Wadenheben an der Wadenmaschine stehend, die Schulterpolster auf den Schultern und die Knie gestreckt. Es trainiert Zwillingswadenmuskel und Schollenmuskel zusammen und lässt dich die Waden weit über das Körpergewicht hinaus belasten, ohne eine Stange oder Kurzhanteln ausbalancieren zu müssen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Waden. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich unter die Schulterpolster und setz die Fußballen auf die Kante des Trittblocks.
- Richte dich mit gestreckten Knien auf, bis das Gewicht frei hängt.
- Senk die Fersen langsam in eine volle Wadendehnung ab.
- Halte unten eine Sekunde inne.
- Drück dich über die Fußballen hoch, bis die Fersen so hoch wie möglich sind.
- Halte oben kurz inne und senk dich dann kontrolliert ab.
Achte darauf
- Beug die Knie nicht, um Schwung zu holen.
- Verkürz die Dehnung unten nicht.
- Lass die Sprunggelenke oben nicht nach außen kippen.
Atmung
Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
Tipp
Stell die Höhe der Polster so ein, dass deine Knie darunter gestreckt, aber nicht hart durchgedrückt sind.
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