Schrägbankdrücken an der Multipresse
Stell eine Schrägbank auf etwa 30–45 Grad unter die Stange der Multipresse. Halte die Schulterblätter zurück, senk die Stange mit etwa 45 Grad angewinkelten Ellbogen zur oberen Brust und drück sie auf der festen Bahn der Maschine hoch. Halte den Oberkörper fest und die Handgelenke die ganze Zeit gerade unter der Stange.
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Zielmuskeln: Obere Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Multipresse, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit fest aufgestellten Füßen auf die Schrägbank, die Augen unter der Stange.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten unten und halte die Rippen unten.
- Starte mit der Stange über der oberen Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Stange kontrolliert ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück wieder hoch, bis die Ellbogen fest gestreckt sind.
- Halte die Schultern während der ganzen Wiederholung fest auf der Bank.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Heb das Gesäß nicht von der Bank, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme beim Drücken aus.
Tipp
Hör mit dem Absenken dort auf, wo die Schultern stabil und die Unterarme senkrecht bleiben.
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