Crunches an der Maschine
Stell Sitz und Polster so ein, dass du aufrecht startest und Griffe oder Polster sicher hältst. Spann den Rumpf an und zieh den Brustkorb mit den Bauchmuskeln Richtung Becken, statt mit den Armen zu reißen. Halte die Spannung unten kurz und geh langsam zurück, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass die Knie unter den Polstern fixiert sind und die Brust an den oberen Griffen oder am Polster anliegt.
- Greif die Griffe oder hak die Arme über das Polster, sodass die Last auf dem Oberkörper liegt, nicht auf den Armen.
- Spann den Rumpf an und roll den Brustkorb durch Beugen der Wirbelsäule Richtung Becken.
- Halte einen Moment inne, wenn die Bauchmuskeln ganz verkürzt sind.
- Geh kontrolliert zurück, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
- Bau die Rumpfspannung vor der nächsten Wiederholung neu auf.
Achte darauf
- Zieh nicht mit den Armen, sondern roll über die Wirbelsäule ein.
- Feder unten nicht vom Gewichtsblock ab.
- Heb das Becken nicht vom Sitz, um mehr Bewegungsumfang zu bekommen.
Atmung
Atme beim Einrollen aus und beim Zurückgehen ein.
Tipp
Nimm Gewicht runter, sobald die Arme die Arbeit übernehmen. Wenig Gewicht mit voller Beugung der Wirbelsäule schlägt schwere Teilwiederholungen.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
