Wadenheben sitzend an der Maschine
Setz dich mit dem Polster über den unteren Oberschenkeln hin, die Fußballen auf der Plattform, die Fersen hängen frei. Lös die Sicherung, senk die Fersen in die volle Dehnung ab und drück dich über die Fußballen so hoch wie möglich, oben mit voller Spannung. Senk die Fersen kontrolliert ab; trainiert vor allem den Schollenmuskel und ergänzt das Wadenheben im Stehen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Waden. Geräte: Wadenmaschine sitzend.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich in die Maschine, das Polster liegt über den unteren Oberschenkeln und die Fußballen stehen auf der Plattform.
- Lös die Sicherung und lass die Fersen in eine volle Wadendehnung sinken.
- Spann den Rumpf an und drück dich über die Fußballen, bis die Fersen so hoch wie möglich sind.
- Halte oben kurz inne und spann die Waden an.
- Senk die Fersen kontrolliert ganz zurück in die gedehnte Position.
- Lass die Zehen bei jeder Wiederholung gerade nach vorn zeigen.
Achte darauf
- Verkürz den Bewegungsumfang weder oben noch unten.
- Feder nicht aus der Dehnung.
- Dreh die Zehen nicht nach außen, um die Last zu verschieben.
Atmung
Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.
Tipp
Die sitzende Variante betont den Schollenmuskel; halte oben lang genug, um die Spannung zu spüren, bevor du absenkst.
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