Butterfly
Stell den Sitz so ein, dass die Ellbogen auf Schulterhöhe sind, die Unterarme an den Polstern, die Ellbogen leicht gebeugt. Spann die Brust an, um die Polster zusammenzuführen, halte kurz und führ sie langsam zurück, ohne dass die Gewichte aufschlagen. Halte die Schultern unten und hinten, damit die Brust die Arbeit macht.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell Sitz und Polster ein und setz dich mit leicht angehobener Brust hin.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Führ die Polster in einem weiten Bogen zusammen, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Bring die Polster vor der Brust zusammen und spann die Brust kurz an.
- Führ sie kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Beweg dich im Schultergelenk, nicht in den Ellbogen.
Achte darauf
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Drücken.
- Lass die Schultern in der Dehnung nicht nach vorn rollen.
- Feder nicht mit Schwung aus der Dehnung heraus.
Atmung
Atme aus, wenn die Hände zusammenkommen, und beim Zurückführen ein.
Tipp
Nimm weniger Gewicht als beim Drücken, damit die Brust den Bogen steuert und nicht die Ellbogen.
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