Hackenschmidt-Kniebeugen
Leg den Rücken ans Polster, die Schultern unter die Stützen, und stell die Füße schulterbreit auf die Plattform. Lös die Sicherungsgriffe und beug die Knie, bis die Oberschenkel parallel zur Plattform sind oder tiefer. Halte den Rücken flach am Polster und drück dich über die Fersen hoch; trainiert den Quadrizeps bei geringerer Belastung des unteren Rückens.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps. Hilfsmuskeln: Gesäß, Beinbeuger. Geräte: Hackenschmidt-Maschine.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf und leg den Rücken ans Polster.
- Spann den Rumpf an und halte den ganzen Fuß auf der Plattform.
- Geh in die Hocke, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst; die Knie zeigen dabei in Richtung Zehen.
- Geh so tief, wie du die Position halten kannst, ohne dass das Becken deutlich nach hinten abkippt.
- Drück dich über den Mittelfuß nach oben, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.
- Lass Brust und Hüfte gleichzeitig nach oben kommen.
Achte darauf
- Lass die Knie nicht nach innen fallen.
- Heb die Fersen nicht vom Boden oder von der Plattform ab.
- Lass den unteren Rücken in der tiefen Position nicht stark rund werden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann den Rumpf an, atme kurz vor dem oberen Endpunkt aus.
Tipp
Wähle eine Tiefe, die du von der ersten bis zur letzten Wiederholung gleich sauber schaffst.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
