Scottcurls an der Maschine
Curls sitzend an einer Maschine: Die Oberarme liegen auf einem schrägen Polster, und ein Hebelarm dreht sich auf Höhe der Ellbogen. Sie isolieren Bizeps und Brachialis, während das Polster verhindert, dass Schultern und Oberkörper mithelfen. Wähle sie für sauberes, gleichmäßiges Bizepstraining mit schnell einstellbarem Gewicht.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Hilfsmuskeln: Brachialis, Unterarme. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass deine Achseln an der Oberkante des Polsters liegen.
- Leg die Rückseiten der Oberarme aufs Polster, die Ellbogen auf einer Linie mit der Drehachse der Maschine.
- Fass die Griffe im Untergriff, die Handgelenke gerade und die Ellbogen fast gestreckt.
- Curle die Griffe zu den Schultern, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Spann den Bizeps oben kurz an.
- Senk die Griffe in zwei Sekunden ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Achte darauf
- Heb die Oberarme nicht vom Polster ab.
- Heb das Gesäß nicht vom Sitz, um den Curl zu starten.
- Lass das Gewicht unten nicht fallen.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Werd auf den letzten Zentimetern des Absenkens langsamer; unter Last in den gestreckten Ellbogen zu fallen, belastet die Bizepssehne.
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