Beinstrecken an der Maschine
Setz dich aufrecht hin, die Knie auf Höhe der Drehachse der Maschine, das Polster über den Knöcheln. Streck die Beine fast ganz durch, halte kurz und spann an; senk das Gewicht langsam und kontrolliert ab. Kräftigt den Quadrizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps. Geräte: Beinstrecker.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster und richte die Knie an der Drehachse der Maschine aus.
- Stell das Fußpolster knapp über die Vorderseite der Knöchel und greif die seitlichen Griffe.
- Spann den Rumpf an und streck die Knie, bis die Beine fast gestreckt sind.
- Halte oben kurz inne, der Quadrizeps ist voll angespannt.
- Senk das Gewicht kontrolliert ab, ohne die Gewichte aufschlagen zu lassen.
- Halte die Hüfte bei jeder Wiederholung fest am Sitz.
Achte darauf
- Heb die Hüfte nicht vom Sitz, um das Gewicht hochzuschwingen.
- Lass die Beine oben nicht in die Streckung schnellen.
- Verkürz den Bewegungsumfang nicht, indem du die Bewegung zu früh abbrichst.
Atmung
Atme beim Strecken aus und beim Absenken ein.
Tipp
Eine kurze Pause oben mit angespanntem Quadrizeps belastet den Muskel besser, als direkt in die nächste Wiederholung zu hetzen.
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