Beinbeugen liegend an der Maschine
Du liegst bäuchlings auf der Maschine und beugst die Knie gegen den Widerstand des Fußpolsters hinter den Knöcheln, sodass die Beinbeuger isoliert arbeiten. Wähle die Übung als stabile Isolationsübung, wenn dein Studio keine sitzende Beinbeugemaschine hat, oder neben Kreuzheben-Varianten, um auch das Beugen im Knie zu trainieren.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger. Hilfsmuskeln: Waden. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich bäuchlings auf die Bank, die Knie ragen knapp über die Polsterkante hinaus und das Fußpolster liegt direkt über den Fersen.
- Greif die Griffe und drück die Hüfte ins Polster.
- Beug die Knie und zieh die Fersen Richtung Gesäß.
- Spann oben die Beinbeuger kurz fest an.
- Senk die Beine kontrolliert ab, bis sie fast gestreckt sind.
Achte darauf
- Heb die Hüfte nicht vom Polster, wenn das Gewicht schwer wird.
- Reiß das Gewicht nicht mit Schwung hoch.
- Lass das Fußpolster beim Absenken nicht herunterfallen.
Atmung
Atme beim Beugen aus und beim Absenken ein.
Tipp
Richte die Knie vor der ersten Wiederholung an der Drehachse der Maschine aus, damit das Fußpolster nicht verrutscht.
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