Seitheben an der Maschine
Setz dich in die Maschine, die Oberarme an den Polstern, die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt. Heb die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe, der Nacken bleibt locker und der Oberkörper ruhig. Halte kurz inne und senk die Arme dann langsam ab, ohne das Gewicht fallen zu lassen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Steh oder sitz aufrecht, mit leichtem Gewicht und leicht gebeugten Ellbogen.
- Spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Heb die Arme seitlich an.
- Stopp, bevor du dich nach hinten lehnen oder die Schultern hochziehen musst.
- Halte oben kurz inne.
- Senk die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Achte darauf
- Start die Wiederholung nicht mit Schwung aus dem Körper.
- Zieh die Schultern nicht hoch, bevor die Schultermuskeln arbeiten.
- Nimm nicht mehr Gewicht, als deine Schulter kontrollieren kann.
Atmung
Atme beim Heben aus, beim Absenken ein.
Tipp
Halte das Gewicht so leicht, dass die letzte Wiederholung denselben Weg nimmt wie die erste.
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