Schrägbankdrücken an der Maschine
Brustdrücken sitzend an einer Maschine mit schräg nach hinten geneigter Rückenlehne: Du drückst die Griffe von der oberen Brust aus nach oben und vorn. Es trainiert obere Brust, vordere Schulter und Trizeps auf einer festen Bahn. Wähle es für stabiles Training der oberen Brust ohne Hilfestellung, mit schnell einstellbarem Gewicht.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Obere Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner oberen Brust beginnen.
- Setz dich hin, den Rücken flach am Polster und die Füße fest am Boden.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten unten, bevor du zugreifst.
- Drück die Griffe nach oben und vorn, bis die Ellbogen fast gestreckt sind.
- Führ die Griffe kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der oberen Brust spürst.
- Halte bei jeder Wiederholung Kopf, Schultern und Gesäß am Polster.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter den Griffen nicht nach hinten abknicken.
- Lass die Schultern oben nicht nach vorn rollen.
- Heb das Gesäß nicht vom Sitz, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen der Griffe ein.
Tipp
Führ die Griffe nur so weit zurück, wie die Schultern am Polster bleiben; eine tiefere Dehnung lohnt sich nicht, wenn sie dabei nach vorn rollen.
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