Fliegende an der Maschine
Setz dich aufrecht hin, den Rücken am Polster, die Hände an den Griffen. Starte aus der Dehnung mit leicht gebeugten Ellbogen und führ die Griffe in einem umarmenden Bogen vor der Brust zusammen. Halte kurz, spann die Brust an und führ die Griffe kontrolliert zurück, ohne dass die Schultern nach vorn rollen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell Sitz und Griffe ein und setz dich mit leicht angehobener Brust hin.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Führ die Griffe in einem weiten Bogen zusammen, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Bring die Hände vor der Brust zusammen und spann die Brust kurz an.
- Führ sie kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Beweg dich im Schultergelenk, nicht in den Ellbogen.
Achte darauf
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Drücken.
- Lass die Schultern in der Dehnung nicht nach vorn rollen.
- Feder nicht mit Schwung aus der Dehnung heraus.
Atmung
Atme aus, wenn die Hände zusammenkommen, und beim Zurückführen ein.
Tipp
Nimm weniger Gewicht als beim Drücken, damit die Brust den Bogen steuert und nicht die Ellbogen.
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