Schulterdrücken an der Multipresse
Setz dich auf eine aufrechte Bank in der Multipresse und greif die Stange etwas breiter als schulterbreit. Senk die Stange etwa auf Kinnhöhe ab, die Ellbogen unter den Handgelenken, und drück sie dann entlang der Führung gerade nach oben. Halte die Rippen unten und die Schultern die ganze Zeit weg von den Ohren.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps. Geräte: Multipresse, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell eine Bank mit fast senkrechter Lehne unter die Stange der Multipresse und die Stange auf Schulterhöhe.
- Setz dich so, dass die Stange in der Führung gerade an deinem Kinn vorbei nach oben läuft.
- Greif etwas breiter als schulterbreit, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Dreh die Handgelenke, um die Stange auszuhaken, und spann den Rumpf an.
- Drück die Stange gerade nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Senk sie kontrolliert zur oberen Brust ab und halte die Schultern unten.
Achte darauf
- Sitz nicht zu weit vorn, sonst schrammt die Stange am Gesicht entlang.
- Lös den unteren Rücken nicht vom Polster, um mehr Weg vorzutäuschen.
- Lass die Handgelenke nicht ganz nach hinten abknicken, halte sie über den Ellbogen.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und spann an, atme aus, wenn die Stange am Kopf vorbeigeht.
Tipp
Die senkrechte Bahn der Multipresse verzeiht nichts. Streift die Stange Kinn oder Kiefer, schieb die Bank eine Handbreit zurück.
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