Reverse Butterfly
Setz dich mit dem Gesicht zum Polster, die Brust angelehnt, die Arme nach vorn zu den Griffen gestreckt. Öffne die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen nach außen und hinten, bis sie auf Schulterlinie sind. Halte kurz inne und führ sie dann kontrolliert zurück, ohne die Schultern hochzuziehen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Hintere Schulter. Hilfsmuskeln: Rautenmuskeln. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich mit dem Gesicht zum Polster, die Brust angelehnt, die Füße flach auf dem Boden.
- Greif die Griffe mit den Armen nach vorn auf Schulterhöhe und leicht gebeugten Ellbogen.
- Zieh die Griffe in einem weiten Bogen nach hinten, angetrieben von der hinteren Schulter.
- Stopp, wenn die Oberarme auf einer Linie mit dem Oberkörper oder knapp dahinter sind.
- Spann die hintere Schulter am Endpunkt kurz an.
- Führ die Griffe kontrolliert zurück, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
Achte darauf
- Zieh nicht mit den Händen, sondern mit den Ellbogen.
- Mach das Zusammenziehen der Schulterblätter nicht zur Hauptbewegung.
- Lös die Brust nicht vom Polster, um mehr Weg zu gewinnen.
Atmung
Atme beim Ziehen nach hinten aus, beim Zurückführen ein.
Tipp
Halte die Beugung im Ellbogen die ganze Zeit gleich; der Bogen öffnet und schließt sich aus der Schulter.
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