Low Row an der Maschine
Setz dich an die Maschine, die Brust am Polster, die Füße auf der Plattform. Greif die Griffe und zieh sie zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst. Führ sie kontrolliert zurück, ohne dass der Gewichtsblock aufsetzt; sorgt für mehr Dichte in Latissimus und mittlerem Rücken.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Oberer Rücken, Rumpf. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell Brust- oder Fußstütze so ein, dass du die Griffe erreichst.
- Spann den Rumpf an und lass die Schultern nach vorn gehen, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Zieh die Griffe zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne, die Schulterblätter zurückgezogen.
- Führ die Griffe kontrolliert zurück, bis die Arme wieder lang sind.
- Halte den Oberkörper ruhig, während die Schulterblätter am Brustkorb entlanggleiten.
Achte darauf
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Reiß den Zug nicht mit dem Oberkörper an.
- Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim kontrollierten Zurückführen ein.
Tipp
Führ die Ellbogen Richtung Hüfte für mehr Latissimus und etwas weiter nach außen für mehr oberen Rücken.
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