Bankdrücken an der Multipresse
Leg dich unter der Stange der Multipresse auf die Bank, die Füße fest am Boden und die Schulterblätter zurückgezogen. Greif etwas breiter als schulterbreit, senk die Stange mit etwa 45 Grad vom Oberkörper angewinkelten Ellbogen zur Brustmitte und drück sie gerade wieder hoch. Die feste Führung der Stange hält die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Multipresse, Hantelbank.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg dich mit fest aufgestellten Füßen auf die Bank, die Augen unter der Stange.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten unten und halte die Rippen unten.
- Starte mit der Stange über der mittleren bis unteren Brust, die Handgelenke über den Ellbogen.
- Senk die Stange kontrolliert ab, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Oberkörper.
- Drück wieder hoch, bis die Ellbogen fest gestreckt sind.
- Halte die Schultern während der ganzen Wiederholung fest auf der Bank.
Achte darauf
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Spreiz die Ellbogen nicht gerade zur Seite ab.
- Heb das Gesäß nicht von der Bank, um die Wiederholung zu beenden.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann an, atme beim Drücken aus.
Tipp
Hör mit dem Absenken dort auf, wo die Schultern stabil und die Unterarme senkrecht bleiben.
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