Rumpfrotation an der Maschine
Setz dich aufrecht in die Rotationsmaschine, das Becken fest an Sitz und Polstern. Spann die Bauchmuskeln an, greif die Griffe und dreh den Oberkörper zu einer Seite, ohne zu federn oder zusätzlichen Bewegungsumfang zu erzwingen. Geh kontrolliert zurück und trainiere beide Seiten gleich, um die schrägen Bauchmuskeln zu kräftigen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Schräge Bauchmuskeln. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell den Hebelarm auf deine schwächere Seite und den Sitz so ein, dass das Brustpolster den Oberkörper stützt.
- Fixiere das Becken, indem du die Knie gegen die Polster drückst.
- Spann den Rumpf an und dreh den Oberkörper durch den verfügbaren Bewegungsumfang.
- Halte am Ende der Drehung kurz inne.
- Geh kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht aufschlagen zu lassen.
- Mach auf der anderen Seite gleich viele Wiederholungen.
Achte darauf
- Lass das Becken nicht mitdrehen.
- Reiß nicht mit den Armen an den Griffen.
- Erzwing keinen Bewegungsumfang über deine natürliche Drehgrenze hinaus.
Atmung
Atme beim Drehen aus und beim Zurückgehen ein.
Tipp
Wähle ein Gewicht, bei dem du an jedem Punkt der Bewegung sofort stoppen kannst. Federn am Endpunkt belastet den unteren Rücken.
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