Kniebeugen an der Multipresse
Leg die Stange quer über den oberen Rücken und wähle einen Stand, mit dem du in der Bahn der Multipresse bequem in die Hocke gehst, oft mit den Füßen etwas weiter vorn. Spann den Rumpf an und geh runter, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind und die Knie in Richtung Zehen zeigen. Drück dich dann über den Mittelfuß wieder hoch.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Beinbeuger, Rumpf. Geräte: Multipresse.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Leg die Stange der Multipresse quer über den oberen Rücken und stell die Füße etwas vor die Hüfte.
- Entriegle die Stange und spann den Rumpf an.
- Geh in die Hocke, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst; die Knie zeigen dabei in Richtung Zehen.
- Geh so tief, wie du die Position halten kannst, ohne dass das Becken deutlich nach hinten abkippt.
- Drück dich über den Mittelfuß nach oben, bis Hüfte und Knie gestreckt sind.
- Häng die Stange am Satzende mit gestreckten Beinen wieder ein.
Achte darauf
- Lass die Knie nicht nach innen fallen.
- Heb die Fersen nicht von der Plattform ab.
- Erzwing keine Tiefe, die die feste Stangenbahn nicht zulässt.
Atmung
Atme vor dem Absenken ein und spann den Rumpf an, atme kurz vor dem oberen Endpunkt aus.
Tipp
Mit den Füßen weiter vorn bleibst du unter der festen Stangenbahn im Gleichgewicht; wenn dein Rücken rund wird, stell die Füße noch einen Schritt weiter nach vorn.
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