Beinbeugen sitzend an der Maschine
Setz dich in die Maschine, den Rücken am Polster und das Fußpolster hinter den Knöcheln. Beug die Knie und zieh die Fersen Richtung Gesäß, spann unten die Beinbeuger an und führ die Beine dann langsam zurück, ohne die Knie durchzustrecken.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger. Hilfsmuskeln: Waden. Geräte: Beinbeugemaschine sitzend.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster, das Fußpolster liegt knapp hinter den Knöcheln.
- Leg das Oberschenkelpolster fest über die unteren Oberschenkel und spann den Rumpf an.
- Beug die Knie und zieh die Fersen nach unten hinten Richtung Sitz.
- Spann am Ende der Bewegung die Beinbeuger kurz fest an.
- Führ die Beine langsam zurück, bis die Beine fast gestreckt sind, ohne sie durchzudrücken.
- Halte Hüfte und Oberkörper bei jeder Wiederholung fest am Sitz.
Achte darauf
- Heb die Hüfte nicht vom Polster, um mehr Weg zu machen.
- Lass die Beine beim Zurückführen nicht nach vorn schnellen.
- Verschieb die Last nicht nur dadurch, dass du die Zehen streckst.
Atmung
Atme beim Beugen aus und beim Zurückführen ein.
Tipp
Halte die Zehen über den ganzen Satz entweder gestreckt oder angezogen, damit die Beinbeuger die Arbeit machen.
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