Schulterdrücken an der Maschine
Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind. Spann den Rumpf an, stell die Füße flach auf und drück gerade nach oben, ohne die Ellbogen durchzustrecken; senk die Griffe langsam bis knapp über Schulterhöhe ab und halte die Schultern unten und hinten. Kräftigt Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trizeps. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich an die Maschine und stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- Greif die Griffe so, dass die Handgelenke über den Ellbogen stehen.
- Spann den Rumpf an und halte die Brust oben, den Rücken an der Lehne.
- Drück die Griffe über den Kopf, indem du die Ellbogen entlang der Maschinenbahn streckst.
- Stopp kurz, bevor die Ellbogen ganz durchgestreckt sind.
- Senk die Griffe kontrolliert ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
Achte darauf
- Lös den unteren Rücken nicht vom Polster, um mitzudrücken.
- Lass die Handgelenke unter dem Gewicht nicht nach hinten abknicken.
- Lass den Gewichtsblock beim Absenken nicht schnell herunterfallen.
Atmung
Atme vor dem Drücken ein und spann an, atme aus, wenn die Griffe am Kopf vorbeigehen.
Tipp
Die Bahn der Maschine ist fest, die einzige Variable ist die Sitzhöhe. Stehen die Ellbogen oben höher als die Handgelenke, stell den Sitz höher.
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