Rudern sitzend an der Maschine
Stell den Sitz so ein, dass die Griffe etwa auf Höhe der unteren Brust sind. Halte die Brust am Polster, starte aus einer leichten Dehnung und zieh die Ellbogen nach hinten, die Schultern bleiben unten. Halte kurz inne, wenn die Griffe bei den unteren Rippen sind, und führ sie ruhig und ohne Federn zurück.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Oberer Rücken. Geräte: Rudermaschine.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell Brust- oder Fußstütze so ein, dass du die Griffe erreichst.
- Spann den Rumpf an und lass die Schultern nach vorn gehen, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Zieh die Griffe zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne, die Schulterblätter zurückgezogen.
- Führ die Griffe kontrolliert zurück, bis die Arme wieder lang sind.
- Halte den Oberkörper ruhig, während die Schulterblätter am Brustkorb entlanggleiten.
Achte darauf
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Reiß den Zug nicht mit dem Oberkörper an.
- Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim kontrollierten Zurückführen ein.
Tipp
Führ die Ellbogen Richtung Hüfte für mehr Latissimus und etwas weiter nach außen für mehr oberen Rücken.
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