Wadenheben an der Beinpresse
Ein Wadenheben an der Beinpresse: Nur die Fußballen stehen auf der unteren Kante der Plattform, und du drückst die Plattform allein aus den Sprunggelenken weg, die Knie bleiben gestreckt. Wähle die Übung, wenn du die Waden schwer trainieren willst, ohne die Wirbelsäule zu belasten, und es keine stehende Wadenmaschine gibt.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Waden. Geräte: Beinpresse.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich in die Beinpresse, der Rücken liegt am Polster und die Fußballen beider Füße stehen auf der unteren Kante der Plattform.
- Drück die Plattform hoch, lös die Sicherungsgriffe und halte die Knie gestreckt, aber nicht hart durchgedrückt.
- Senk die Fersen unter die Plattformkante in eine volle Wadendehnung ab.
- Drück die Plattform über die Fußballen so weit wie möglich weg.
- Halte oben kurz inne und senk die Fersen dann kontrolliert zurück in die Dehnung.
- Verriegle die Sicherungsgriffe wieder, bevor du die Füße von der Plattform nimmst.
Achte darauf
- Beug die Knie nicht, um die Plattform mitzuschieben.
- Lass die Füße nicht von der Plattformkante rutschen.
- Feder unten nicht aus der Dehnung.
Atmung
Atme beim Wegdrücken aus und beim Absenken ein.
Tipp
Stell die verstellbaren unteren Anschläge knapp unter deinem Bewegungsumfang ein, wenn die Maschine welche hat, und fang leichter an, als du denkst: Rutscht ein Fuß ab, kommt die Plattform auf dich zu.
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