Klimmzüge mit Unterstützung an der Maschine
Knie dich oder stell dich auf die Plattform und greif die Stange oder die Griffe. Starte im gestreckten Hang mit aktiven Schultern und zieh die Ellbogen Richtung Rippen, bis das Kinn über der Stange ist. Lass dich ohne Schwung kontrolliert ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Oberer Rücken. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Rumpf. Geräte: Klimmzugmaschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Greif die Stange oder die Griffe etwas breiter als schulterbreit im Obergriff.
- Stell die Unterstützung so ein, dass du die volle Bewegung kontrollieren kannst.
- Zieh die Schultern nach unten, bevor du die Ellbogen beugst.
- Führ die Ellbogen Richtung Rippen, bis das Kinn über der Stange oder den Griffen ist.
- Lass dich kontrolliert ab, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne die Spannung in den Schultern zu verlieren.
- Halte die Beine ruhig und den Oberkörper in einer Linie.
Achte darauf
- Beginn die Wiederholung nicht nur durch Beugen der Ellbogen.
- Verkürz die Bewegung unten nicht.
- Hol keinen Schwung mit den Beinen, um den Zug zu beenden.
Atmung
Atme beim Hochziehen aus und beim Ablassen ein.
Tipp
Wähle Unterstützung oder Zusatzgewicht so, dass jede Wiederholung kontrolliert aus dem gestreckten Hang beginnt.
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