Beinpresse
Stell die Füße hüftbreit auf die Plattform, der Rücken liegt flach an. Spann den Rumpf an und drück über die Fersen, bis die Beine gestreckt sind, ohne die Knie durchzudrücken; senk die Plattform kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe ab. Trainiert Quadrizeps und Gesäß.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Quadrizeps, Gesäß. Hilfsmuskeln: Beinbeuger, Waden. Geräte: Beinpresse.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich in die Beinpresse, der Rücken liegt vollständig am Polster und die Füße stehen etwa schulterbreit auf der Plattform.
- Spann den Rumpf an und lös die Sicherungsgriffe.
- Senk die Plattform ab, bis die Knie stark gebeugt sind und der untere Rücken am Polster bleibt.
- Drück über den Mittelfuß und streck die Knie, ohne sie hart durchzudrücken.
- Halte die Knie in beiden Phasen in Richtung Zehen.
- Spann den Rumpf vor der nächsten Wiederholung neu an.
Achte darauf
- Lass den unteren Rücken in der tiefen Position nicht vom Polster abheben.
- Lass die Knie unter Last nicht nach innen fallen.
- Feder unten nicht ab.
Atmung
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
Tipp
Die Fußhöhe bestimmt, welche Muskeln am stärksten arbeiten: Stehen die Füße weiter oben, arbeiten Beinbeuger und Gesäß mehr, stehen sie weiter unten, arbeitet der Quadrizeps mehr.
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