Brustdrücken an der Maschine
Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind. Greif zu, spann an und drück gerade nach vorn, ohne die Ellbogen durchzustrecken, die Schultern unten und hinten; führ die Griffe kontrolliert zurück. Kräftigt die Brust und trainiert auch Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Trizeps, Vordere Schulter. Geräte: Maschine.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe deiner Brustmitte beginnen.
- Setz dich aufrecht hin, die Füße fest am Boden, und zieh die Schulterblätter nach hinten unten.
- Greif die Griffe mit geraden Handgelenken, die Ellbogen etwas unter Schulterhöhe.
- Drück nach vorn, bis die Ellbogen fast gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Führ die Griffe kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Halte bei jeder Wiederholung die Rippen unten und den Rücken am Polster.
Achte darauf
- Lass die Schultern am Anfang nicht nach vorn rollen.
- Lass die Handgelenke an den Griffen nicht nach hinten abknicken.
- Lass den Gewichtsblock zwischen den Wiederholungen nicht aufschlagen.
Atmung
Atme beim Drücken aus und beim kontrollierten Zurückführen ein.
Tipp
Wähle eine Sitzhöhe, bei der die Ellbogen etwas unter den Schultern laufen.
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