Rumänisches Kreuzheben an der Multipresse
Stell dich hüftbreit hin, die Stange vor den Oberschenkeln. Entriegle sie und klapp den Oberkörper mit leicht gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorn, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst; die Stange gleitet an den Beinen entlang, der Rücken bleibt gerade und der Rumpf angespannt. Schieb die Hüfte nach vorn zurück in den Stand; die geführte Stangenbahn hilft, die Technik auch mit schwerem Gewicht zu halten.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß. Hilfsmuskeln: Unterer Rücken, Rumpf. Geräte: Multipresse.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich mit hüftbreiten Füßen in die Multipresse, die Stange liegt vor den Oberschenkeln.
- Entriegle die Stange und klapp den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn; die Wirbelsäule bleibt neutral.
- Führ die Stange nah an den Beinen nach unten, bis die Beinbeuger gedehnt sind.
- Schieb die Hüfte nach vorn, ohne dich oben nach hinten zu lehnen.
- Führ das Gewicht kontrolliert auf derselben festen Bahn zurück.
- Häng die Stange am Satzende in voller Streckung wieder ein.
Achte darauf
- Lass den unteren Rücken unter Last nicht rund werden.
- Lass dir von der festen Bahn die Last unten nicht von den Beinen wegdrücken.
- Schieb die Knie nicht wie bei einer Kniebeuge nach vorn.
Atmung
Atme vor dem Vorbeugen ein und spann den Rumpf an, atme aus, wenn du den toten Punkt hinter dir hast.
Tipp
Die feste Stangenbahn korrigiert Technikfehler weniger von selbst; nimm ein Gewicht, das du auch mit einer freien Langhantel kontrollieren könntest, bevor du hier steigerst.
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