Kabelzugübungen
Rudern, Latziehen, Fliegende, Curls, Trizepsdrücken und Anti-Rotationsübungen am Kabelzug, mit Spannung, die nie nachlässt.
19 Übungen
Wofür sich Training am Kabelzug eignet
Ein Kabel zieht in gerader Linie zur Umlenkrolle, deshalb wird es anders als eine Kurzhantel oben oder unten in der Wiederholung nicht leichter. Diese gleichbleibende Spannung macht den Kabelzug ideal für Fliegende, Seitheben, Trizepsdrücken und Curls, bei denen ein freies Gewicht genau dort fast nichts mehr bringt, wo der Muskel am kürzesten ist. Verstellst du die Rolle, ändert sich der Winkel des Widerstands, sodass eine einzige Station Zugbewegungen von oben, auf Brusthöhe und vom Boden abdeckt.
Der Kabelzug ist außerdem der einfachste Weg, Rotation zu trainieren und ihr zu widerstehen – Holzhacker, Pallof Press und einarmiges Rudern belasten den Rumpf auf eine Weise, die mit einer Langhantel nicht geht. Stell dich so hin, dass das Kabel in einer Linie mit dem Muskel bleibt, den du trainierst, lass den Oberkörper nicht mitschwingen, um dem Gewicht nachzuhelfen, und führ den Gewichtsblock kontrolliert zurück, statt ihn fallen zu lassen. Weil die Last gleichmäßig und das Risiko gering ist, eignet sich der Kabelzug gut, um die letzten Sätze einer Einheit nah ans Muskelversagen zu bringen.