Einarmiges Latziehen
Knie oder setz dich an den oberen Kabelzug und zieh den Ellbogen Arm für Arm Richtung Hüfte, von der vollen Dehnung über dem Kopf bis zur kräftigen Kontraktion des Latissimus. Großer Bewegungsumfang, und du spürst den Latissimus dabei gut.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus. Hilfsmuskeln: Bizeps, Rumpf. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Häng einen Einhandgriff oben am Kabelzug ein und knie oder setz dich mit Blick zum Gewichtsblock.
- Greif den Griff mit einer Hand und lass den Arm über dem Kopf ganz lang werden.
- Zieh die Schulter nach unten, bevor du den Ellbogen beugst.
- Führ den Ellbogen Richtung Hüfte, bis die Hand auf Schulterhöhe ist.
- Spann unten kurz den Latissimus an.
- Führ den Griff kontrolliert zurück bis in die volle Dehnung über dem Kopf.
Achte darauf
- Dreh den Oberkörper nicht mit, um den Zug zu unterstützen.
- Zieh die Schulter am Anfang der Wiederholung nicht hoch.
- Verkürz die Dehnung oben nicht.
Atmung
Atme beim Herunterziehen aus und beim Zurückführen ein.
Tipp
Stütz die freie Hand auf dem Oberschenkel oder an der Maschine ab, damit der Oberkörper ruhig bleibt.
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