Fliegende am Kabelzug von unten nach oben
Stell die Kabelzüge ganz nach unten und geh in eine Schrittstellung. Führ die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen nach oben und innen, bis sie sich zwischen oberer Brust und Kinn treffen. Spann oben die obere Brust an und senk die Griffe kontrolliert ab, ohne die Schultern hochzuziehen oder Schwung zu holen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Obere Brust. Hilfsmuskeln: Vordere Schulter. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Rollen ganz nach unten und stell dich hin oder setz dich, die Brust leicht angehoben.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Führ die Griffe in einem weiten Bogen zusammen, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Bring die Hände nach oben auf Höhe der oberen Brust zusammen und spann die Brust kurz an.
- Führ sie kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Beweg dich im Schultergelenk, nicht in den Ellbogen.
Achte darauf
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Drücken.
- Lass die Schultern in der Dehnung nicht nach vorn rollen.
- Feder nicht mit Schwung aus der Dehnung heraus.
Atmung
Atme aus, wenn die Hände zusammenkommen, und beim Zurückführen ein.
Tipp
Nimm weniger Gewicht als beim Drücken, damit die Brust den Bogen steuert und nicht die Ellbogen.
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