Bayesian Curls am Kabelzug
Stell dich mit dem Rücken zum unteren Kabelzug, lass den Arm hinter den Oberkörper reichen und curle aus einer tiefen Bizepsdehnung, während der Oberarm ruhig bleibt. Die konstante Spannung des Kabelzugs in der gedehnten Position unterscheidet die Übung von normalen Curls.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Hilfsmuskeln: Brachialis, Unterarme. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Häng einen Einhandgriff unten an den Kabelzug und dreh dem Gewichtsblock den Rücken zu.
- Geh nach vorn in eine Schrittstellung und lass den Arbeitsarm nach hinten reichen.
- Halte den Oberarm ruhig, der Bizeps ist tief gedehnt.
- Curle den Griff nach vorn oben, ohne dass der Ellbogen wandert.
- Spann oben kurz an.
- Senk den Griff in zwei Sekunden zurück in die volle Dehnung ab.
Achte darauf
- Lass den Ellbogen beim Curlen nicht nach vorn wandern.
- Lehn dich nicht nach hinten, um Wiederholungen zu beenden.
- Stell dich nicht zu nah an die Umlenkrolle, sonst verlierst du die Dehnung.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Die Dehnung ist der Sinn der Übung: Geh weit genug nach vorn, dass der Bizeps unten unter Spannung bleibt.
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