Fliegende am Kabelzug von oben nach unten
Stell die Kabelzüge ganz nach oben und neig dich in Schrittstellung leicht nach vorn, die Ellbogen leicht gebeugt. Zieh die Griffe im Bogen nach unten zusammen, bis sich die Hände vor der Körpermitte auf Hüfthöhe kreuzen, und spann die Brust an. Führ sie kontrolliert zurück; so betonst du die untere Brust und das volle Heranführen der Arme.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Untere Brust. Hilfsmuskeln: Brust, Vordere Schulter. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Rollen ganz nach oben und stell dich hin oder setz dich, die Brust leicht angehoben.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Führ die Griffe in einem weiten Bogen zusammen, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Bring die Hände nach unten auf Höhe der unteren Brust zusammen und spann die Brust kurz an.
- Führ sie kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Beweg dich im Schultergelenk, nicht in den Ellbogen.
Achte darauf
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Drücken.
- Lass die Schultern in der Dehnung nicht nach vorn rollen.
- Feder nicht mit Schwung aus der Dehnung heraus.
Atmung
Atme aus, wenn die Hände zusammenkommen, und beim Zurückführen ein.
Tipp
Nimm weniger Gewicht als beim Drücken, damit die Brust den Bogen steuert und nicht die Ellbogen.
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