Bizepscurls am Kabelzug mit gerader Stange
Steh aufrecht, der Rumpf angespannt. Greif die Stange am Kabelzug im Untergriff, die Ellbogen eng am Körper; curle bis auf Schulterhöhe, spann an und senk die Stange kontrolliert ab. Halte die Handgelenke gerade und vermeide Schwung; die Übung trainiert den Bizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bizeps. Hilfsmuskeln: Unterarme. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Drück die Ellbogen an die Rippen und halte die Handgelenke gerade.
- Greif im Untergriff und starte mit vollständig gestreckten Ellbogen.
- Curle das Gewicht hoch, indem du nur die Ellbogen beugst.
- Stopp, bevor die Ellbogen nach vorn wandern oder die Handgelenke abknicken.
- Spann oben kurz an.
- Senk das Gewicht in zwei Sekunden bis zur vollen Streckung ab.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern, sonst wird die Bewegung kürzer.
- Zieh die Schultern nicht hoch, um die Bewegung zu starten.
- Lass den Oberkörper nicht mitschwingen, um das Gewicht zu bewegen.
Atmung
Atme beim Curlen aus, beim Absenken ein.
Tipp
Wähle ein Gewicht, mit dem du auch die letzte Wiederholung noch in zwei Sekunden absenken kannst.
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