Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil
Steh aufrecht am oberen Kabelzug mit Seil. Halte die Ellbogen fest am Körper und drück nach unten, indem du die Ellbogen streckst; zieh unten die Seilenden auseinander. Spann in der vollen Streckung an und führ das Seil kontrolliert zurück. Mit dem Seil drehen die Handgelenke mit, sodass der Trizeps unten voll arbeitet.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich aufrecht an den oberen Kabelzug mit Seil.
- Greif die Seilenden im Hammergriff und drück die Ellbogen an die Rippen.
- Drück nach unten, indem du nur die Ellbogen streckst, bis die Arme gestreckt sind.
- Zieh unten die Seilenden auseinander und spann den Trizeps eine Sekunde lang an.
- Führ das Seil kontrolliert nach oben, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern, sonst wird daraus Brustdrücken.
- Lehn dich nicht über das Seil, um das Gewicht mitzubewegen.
- Zieh das Seil nicht auseinander, indem du die Schultern öffnest; streck stattdessen die Ellbogen.
Atmung
Atme beim Herunterdrücken aus, beim kontrollierten Zurückführen ein.
Tipp
Das Seil wird erst unten auseinandergezogen, nicht während des ganzen Drückens. Halte die Hände zusammen, bis die Arme fast gestreckt sind.
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