Rudern sitzend am Kabelzug
Setz dich aufrecht an den Kabelzug, der Rumpf angespannt, die Schultern unten. Zieh die Ellbogen eng am Körper nach hinten, bis der Griff den Oberkörper berührt, halte kurz und führ ihn kontrolliert zurück, ohne den Rücken zu runden. Trainiert Latissimus, Rautenmuskeln und hintere Schulter.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus, Rautenmuskeln. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Oberer Rücken. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich an den Kabelzug, stemm die Füße gegen die Fußstütze und beug die Knie leicht.
- Halte den Griff mit langen Armen und aufrechtem Oberkörper.
- Zieh den Griff zu den unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz inne, die Schulterblätter zurückgezogen, die Brust raus.
- Führ den Griff kontrolliert zurück, bis die Arme wieder lang sind.
- Halte den Oberkörperwinkel während der Wiederholung nahezu gleich.
Achte darauf
- Beweg das Gewicht nicht durch Schaukeln mit dem Oberkörper.
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Lass den unteren Rücken in der vorderen Position nicht rund werden.
Atmung
Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen nach vorn ein.
Tipp
Lass die Schulterblätter am Anfang nach vorn gleiten, ohne dass die Wirbelsäule einsackt.
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