Facepulls am Kabelzug
Stell ein Seil auf Gesichtshöhe ein und steh aufrecht mit angespanntem Rumpf. Zieh es Richtung Augen, die Ellbogen hoch und weit, dreh die Daumen nach hinten und zieh die Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen. Führ das Seil kontrolliert zurück; die Übung stärkt die hintere Schulter und die Rautenmuskeln.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Hintere Schulter. Hilfsmuskeln: Rautenmuskeln. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Steh oder sitz aufrecht, mit leichtem Gewicht und leicht gebeugten Ellbogen.
- Spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Zieh das Seil mit hohen Ellbogen auf Augenhöhe.
- Stopp, bevor du dich nach hinten lehnen oder die Schultern hochziehen musst.
- Halte am Endpunkt kurz inne.
- Führ das Gewicht kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Achte darauf
- Start die Wiederholung nicht mit Schwung aus dem Körper.
- Zieh die Schultern nicht hoch, bevor die Schultermuskeln arbeiten.
- Nimm nicht mehr Gewicht, als deine Schulter kontrollieren kann.
Atmung
Atme beim Ziehen aus, beim Zurückführen ein.
Tipp
Halte das Gewicht so leicht, dass die letzte Wiederholung denselben Weg nimmt wie die erste.
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