Y-Heben am Kabelzug
Y-Heben an zwei unteren Kabelzügen: Du greifst die Griffe vor dem Körper über Kreuz und hebst die Arme zu einem Y. Die Übung trainiert die seitliche Schulter; der untere Trapezmuskel hilft, die Schulterblätter beim Heben der Arme nach oben zu drehen. Wähl sie als leichte Zusatzübung für die seitliche Schulter und die Kontrolle über Kopf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter. Hilfsmuskeln: Trapezmuskel, Vordere Schulter. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell beide Rollen ganz nach unten, stell dich mittig zwischen die Kabelzüge und mach einen kleinen Schritt zurück.
- Nimm den linken Griff in die rechte Hand und den rechten in die linke, die Hände vor der Hüfte über Kreuz.
- Spann den Rumpf an und halte die Rippen über dem Becken.
- Heb die Arme leicht vor dem Körper nach oben und außen zu einem Y, bis die Ellbogen auf Ohrhöhe sind, die Daumen zeigen nach oben.
- Halte oben kurz inne, ohne die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
- Senk die Arme kontrolliert ab, bis sich die Hände vor der Hüfte kreuzen.
Achte darauf
- Mach kein Hohlkreuz, um die Arme höher zu bekommen.
- Zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Beug die Ellbogen nicht, um mehr Gewicht zu bewegen.
Atmung
Atme beim Heben der Arme aus, beim Absenken ein.
Tipp
Fang mit der ersten Platte des Gewichtsblocks an; der untere Trapezmuskel ermüdet oben schnell.
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