Seitheben am Kabelzug
Stell dich seitlich zum unteren Kabelzug, den Griff in der äußeren Hand. Heb den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen und gesenkten Schultern bis auf Schulterhöhe, halte kurz inne und senk ihn kontrolliert ab. Halte den Oberkörper ruhig, damit die seitliche Schulter allein arbeitet und die Schultern breiter werden.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Seitliche Schulter. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Steh oder sitz aufrecht, mit leichtem Gewicht und leicht gebeugten Ellbogen.
- Spann den Rumpf an und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Heb die Arme seitlich an.
- Stopp, bevor du dich nach hinten lehnen oder die Schultern hochziehen musst.
- Halte oben kurz inne.
- Senk die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
Achte darauf
- Start die Wiederholung nicht mit Schwung aus dem Körper.
- Zieh die Schultern nicht hoch, bevor die Schultermuskeln arbeiten.
- Nimm nicht mehr Gewicht, als deine Schulter kontrollieren kann.
Atmung
Atme beim Heben aus, beim Absenken ein.
Tipp
Halte das Gewicht so leicht, dass die letzte Wiederholung denselben Weg nimmt wie die erste.
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