Latziehen
Setz dich aufrecht hin und greif etwas breiter als schulterbreit. Spann den Rumpf an und zieh die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten führst; Brust raus, Rücken neutral, Handgelenke gerade. Führ die Stange kontrolliert zurück; kräftigt Latissimus und Bizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Latissimus. Hilfsmuskeln: Bizeps, Hintere Schulter, Oberer Rücken. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Setz dich mit den Oberschenkeln fest unter dem Polster hin, die Füße flach am Boden.
- Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, die Arme lang über dem Kopf.
- Zieh die Schultern nach unten, bevor du die Ellbogen beugst.
- Führ die Ellbogen zu den oberen Rippen, bis die Stange auf Höhe der oberen Brust ist.
- Halte kurz inne, ohne dich weit nach hinten zu lehnen.
- Lass die Stange kontrolliert nach oben, bis die Ellbogen wieder gestreckt sind.
Achte darauf
- Zieh die Stange nicht in den Nacken.
- Lehn dich nicht stark zurück, sonst wird daraus Rudern.
- Lass den Gewichtsblock oben nicht aufschlagen.
Atmung
Atme beim Herunterziehen aus und beim Zurückführen über den Kopf ein.
Tipp
Stell das Oberschenkelpolster so fest ein, dass du unten bleibst, ohne die Füße einzuhaken.
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