Trizeps-Kickbacks am Kabelzug
Einarmiges Trizepsstrecken am unteren Kabelzug, mit nach vorn geneigtem Oberkörper und dem Oberarm seitlich am Körper. Anders als bei Kickbacks mit Kurzhantel hält der Kabelzug die Spannung auf dem Trizeps über den ganzen Bewegungsumfang. Nutze sie zum Abschluss nach schweren Druckübungen.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Häng einen Einhandgriff an den unteren Kabelzug und greif ihn mit einer Hand.
- Geh einen Schritt zurück und neig den Oberkörper aus der Hüfte etwa 45 Grad nach vorn.
- Stütz die freie Hand am Rahmen der Maschine ab.
- Drück den Oberarm der Arbeitsseite an den Körper, parallel zum Oberkörper.
- Streck den Ellbogen, bis der Arm gerade ist und nach hinten zeigt, und spann den Trizeps eine Sekunde an.
- Führ den Unterarm kontrolliert zurück, bis der Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt ist.
Achte darauf
- Lass den Oberarm nicht absinken oder schwingen, um das Gewicht zu bewegen.
- Richte den Oberkörper nicht auf, wenn der Satz schwer wird.
- Lass die Schulter beim Zurückführen nicht nach vorn rollen.
Atmung
Atme beim Strecken aus, beim Beugen des Ellbogens ein.
Tipp
Fang mit dem schwächeren Arm an und mach mit dem anderen genauso viele Wiederholungen.
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