Fliegende am Kabelzug
Stell die Kabelzüge auf Brusthöhe. Führ die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen und leicht angehobener Brust im Bogen zusammen, spann die Brust an und führ sie kontrolliert zurück. Kräftigt die Brust und trainiert auch Schultern und Trizeps.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Brust. Hilfsmuskeln: Vordere Schulter. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Hilfsmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell die Rollen auf Brusthöhe und stell dich hin oder setz dich, die Brust leicht angehoben.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern von den Ohren weg nach unten.
- Führ die Griffe in einem weiten Bogen zusammen, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Bring die Hände vor der Brust zusammen und spann die Brust kurz an.
- Führ sie kontrolliert zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Beweg dich im Schultergelenk, nicht in den Ellbogen.
Achte darauf
- Beug und streck die Ellbogen nicht wie beim Drücken.
- Lass die Schultern in der Dehnung nicht nach vorn rollen.
- Feder nicht mit Schwung aus der Dehnung heraus.
Atmung
Atme aus, wenn die Hände zusammenkommen, und beim Zurückführen ein.
Tipp
Nimm weniger Gewicht als beim Drücken, damit die Brust den Bogen steuert und nicht die Ellbogen.
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