Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug
Stell dich mit dem Rücken zum oberen Kabelzug, das Seil hinter dem Kopf. Halte die Ellbogen nach oben gerichtet und nah am Kopf und streck die Arme, ohne die Rippen nach vorn zu schieben. Führ das Seil langsam zurück in die Dehnung hinter dem Kopf.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Häng ein Seil an den oberen Kabelzug und greif beide Enden im Hammergriff.
- Dreh dem Gewichtsblock den Rücken zu, das Seil hinter dem Kopf, die Ellbogen über dem Kopf gebeugt.
- Geh in eine Schrittstellung und lehn dich mit angespanntem Rumpf leicht nach vorn.
- Drück das Seil nach vorn oben, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme gestreckt sind.
- Spann den Trizeps in der Streckung eine Sekunde lang an.
- Führ das Seil kontrolliert hinter den Kopf zurück, bis in eine tiefe Dehnung.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht weit nach außen gehen, halte sie nah am Kopf.
- Geh nicht stark ins Hohlkreuz, um das Drücken anzutreiben.
- Lass dir die Arme vom Kabelzug nicht über die Streckung hinaus reißen.
Atmung
Atme beim Absenken hinter den Kopf ein, beim Drücken bis zur Streckung aus.
Tipp
In der Schrittstellung kannst du dich gegen den Zug lehnen. Wähle die Neigung so, dass die Arme gestreckt enden, ohne dass die Schultern nach vorn rollen.
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