Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange
Steh aufrecht am oberen Kabelzug mit gerader Stange oder V-Griff. Halte die Ellbogen nah am Körper und streck die Unterarme nach unten, bis die Arme gestreckt sind, dann führ die Stange kontrolliert zurück. Lass die Schultern nicht nach vorn rollen und die Ellbogen nicht wandern.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Trizeps. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Stell dich aufrecht an den oberen Kabelzug mit gerader Stange oder V-Griff.
- Greif eng im Obergriff und drück die Ellbogen an die Rippen.
- Drück die Stange nach unten, indem du nur die Ellbogen streckst, bis die Arme gestreckt sind.
- Spann den Trizeps unten eine Sekunde lang an.
- Führ die Stange kontrolliert nach oben, bis die Unterarme parallel zum Boden sind.
Achte darauf
- Lass die Ellbogen nicht nach vorn wandern, sonst wird daraus Brustdrücken.
- Lehn dich nicht über die Stange, um das Gewicht mitzubewegen.
- Lass die Schultern beim Zurückführen nicht nach vorn rollen.
Atmung
Atme beim Herunterdrücken aus, beim kontrollierten Zurückführen ein.
Tipp
Nimm 20 % weniger Gewicht, wenn die Ellbogen nicht am Körper bleiben. Saubere Wiederholungen fordern den Trizeps mehr als schwerere mit Schwung.
Trag diese Übung in der SmartReps-App ein
Trag Sätze, Wiederholungen und Gewicht ein und verfolge deinen Fortschritt mit dem kostenlosen Trainingstagebuch für iOS und Android. KI-Coaching gibt es mit SmartReps Pro.
Diese Übung in SmartReps eintragen
