Crunches am Kabelzug
Knie dich vor den oberen Kabelzug und halte das Seil an den Schläfen oder knapp hinter dem Kopf. Halte die Hüfte weitgehend ruhig und beug die Wirbelsäule, sodass die Rippen zum Becken kommen, statt mit den Armen zu ziehen. Halte die Spannung unten kurz und kehr langsam in die Ausgangsposition zurück.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Bauchmuskeln. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Zielmuskeln
Geräte
Ausführung
- Häng ein Seil an den oberen Kabelzug und knie dich mit dem Gesicht zum Gewichtsblock eine Armlänge davor hin.
- Halte das Seil seitlich an den Schläfen oder knapp hinter dem Kopf, die Ellbogen fixiert.
- Spann den Rumpf an und roll den Brustkorb allein durch Beugen der Wirbelsäule Richtung Becken.
- Halte die Hüfte ruhig und die Ellbogen während der ganzen Wiederholung fixiert.
- Halte unten kurz inne, wenn die Bauchmuskeln ganz verkürzt sind.
- Geh kontrolliert zurück, bis die Bauchmuskeln oben gedehnt sind, und wiederhole.
Achte darauf
- Zieh das Seil nicht mit den Armen, sondern roll die Wirbelsäule ein.
- Setz dich nicht nach hinten in die Hüfte, um das Gewicht runterzuziehen.
- Lass die Ellbogen nicht vom Kopf wegwandern.
Atmung
Atme beim Einrollen aus und beim Zurückgehen ein.
Tipp
Stell den Kabelzug so ein, dass er entlang der Wirbelsäule zieht. Das Gewicht soll die Beugung der Wirbelsäule fordern, nicht die Armkraft.
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