Reverse Fliegende am Kabelzug
Reverse Fliegende zwischen zwei Kabelzügen auf Schulterhöhe: die Arme vor dem Körper über Kreuz, dann seitlich geöffnet. Die Übung isoliert die hintere Schulter, unterstützt von den Rautenmuskeln und dem mittleren Trapezmuskel. Wähl sie statt Kurzhanteln für Spannung über den ganzen Bewegungsumfang, auch in der gedehnten Startposition.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Hintere Schulter. Hilfsmuskeln: Rautenmuskeln, Trapezmuskel. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Stell beide Rollen auf Schulterhöhe und stell dich mittig zwischen die Kabelzüge.
- Nimm den linken Griff in die rechte Hand und den rechten in die linke, die Arme vor der Brust über Kreuz.
- Beug die Ellbogen leicht und zieh die Schultern nach unten, weg von den Ohren.
- Öffne die Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis die Hände auf einer Linie mit dem Oberkörper sind.
- Halte kurz inne, ohne die Schulterblätter fest zusammenzupressen.
- Führ die Arme kontrolliert zurück, bis sie sich wieder kreuzen.
Achte darauf
- Beug die Ellbogen nicht so stark, dass aus der Übung ein Rudern wird.
- Lehn dich nicht nach hinten, um die Arme mit Schwung aufzureißen.
- Zieh die Schultern beim Öffnen der Arme nicht hoch.
- Lass die Hände nicht unter Schulterhöhe absinken.
Atmung
Atme beim Öffnen der Arme aus, beim Zurückführen über Kreuz ein.
Tipp
Für die einarmige Variante stellst du dich seitlich zum Kabelzug, nimmst den Griff in die vom Kabelzug abgewandte Hand und führst den Arm vom Kabelzug weg zur Seite.
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