Holzhacker am Kabelzug
Stell dich mit schulterbreitem Stand seitlich zum oberen Kabelzug, greif den Griff mit beiden Händen und zieh ihn diagonal von oben nach unten vor dem Körper vorbei, während du den Oberkörper drehst und die Arme weitgehend gestreckt hältst. Führ die Rückbewegung kontrolliert aus; die Übung geht auch von unten nach oben. Baut Rotationskraft im Rumpf auf und trainiert gezielt die schrägen Bauchmuskeln.
Aktualisiert am
Zielmuskeln: Schräge Bauchmuskeln. Hilfsmuskeln: Bauchmuskeln. Geräte: Kabelzug.
Trainierte Muskeln
Geräte
Ausführung
- Bring die Rolle des Kabelzugs nach oben und stell dich eine Armlänge entfernt seitlich zum Gewichtsblock.
- Greif den Griff mit beiden Händen und lass den Zug des Kabels den Rumpf unter Spannung setzen.
- Spann den Rumpf an und dreh dich aus dem Brustkorb, nicht aus dem unteren Rücken.
- Führ den Griff in einer gleichmäßigen Diagonale zur gegenüberliegenden Hüfte.
- Halte kurz inne, wenn der Griff die äußere Hüfte erreicht.
- Geh kontrolliert auf derselben Bahn zurück und bau vor der nächsten Wiederholung neu Spannung auf.
Achte darauf
- Dreh nicht aus dem unteren Rücken, sondern aus dem Brustkorb.
- Zieh den Griff nicht mit den Armen, sondern mit dem Rumpf.
- Lass das vordere Knie am Ende der Bewegung nicht nach innen fallen.
Atmung
Atme beim Durchziehen aus und beim Zurückgehen ein.
Tipp
Nimm Gewicht runter, wenn die Drehung in den unteren Rücken wandert. Eine saubere Rotation der Brustwirbelsäule belastet die schrägen Bauchmuskeln besser als schwere, unsaubere Wiederholungen.
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